冬季，万物收藏，人体亦进入一个养精蓄锐的阶段。中医认为，冬季养生重在“藏”，而肾为先天之本，藏精之所，因此冬季养肾尤为关键。补肾纳气，即通过各种方法增强肾脏功能，提升肾气的固摄能力，使肺气下达，肾气上承，实现阴阳调和，气血通畅。
食疗补肾
食疗是中医养生的重要手段。冬季可多食黑色食物，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，因为黑色入肾，有助于补肾益精。此外，核桃、栗子、枸杞子、山药等都是补肾佳品，可常食。同时，适量食用羊肉、牛肉等温补之品，以助阳气生发。
药物补肾
对于肾气虚弱的个体，可选择一些药物进行调补。如六味地黄丸、金匮肾气丸等中药方剂，能够滋阴补肾或温阳补肾，但建议还是去医院治疗会更好一点，对身体有一定好处。
起居调养
冬季宜早睡晚起，保证充足的睡眠，以顺应自然界的收藏之势。同时，要注意保暖，避免寒邪侵袭，损伤肾阳。
运动养肾
适当的运动可以强身健体，增强肾脏功能。冬季可选择和缓的运动方式，如太极拳、八段锦、散步等，既可活动筋骨，又可调畅气血，补肾纳气。
情志调养
中医认为，情志与内脏有着密切的关系。冬季应保持心情平和，避免过度情绪波动，尤其是避免过度的忧虑和恐惧，因为这些情绪都会伤及肾脏。
按摩养肾
自我按摩也是补肾纳气的好方法。常按揉肾俞穴、命门穴、关元穴等，可增强肾脏功能。早晚各一次，每次按摩5-10分钟。
呼吸锻炼
深呼吸可以促进肺与肾之间的气机交流。选择空气清新的地方，进行深长缓慢的呼吸，吸气时意想将清气纳入肾脏，呼气时意想将浊气排出体外，有助于调和肾气。
冬季养生，重在补肾纳气，通过食疗、药物、起居、运动、情志和按摩等综合方法，可以达到养肾固本，增强体质，预防疾病的目的。然而，养生之道贵在持之以恒，只有长期坚持，才能真正受益。
