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现代生活中，久坐已经成为许多人的常态。无论是办公室的白领，还是长时间上网课的学生，都会面临同样的困扰：久坐后身体僵硬，肩颈酸痛，甚至有时连站起来都觉得困难。那么，如何在忙碌的工作和学习中，找到简便有效的方法来舒缓身体呢？以下几个小活动，让你在几分钟内放松身体，告别僵硬。
一、肩颈拉伸
久坐最容易导致肩颈部位的紧张和不适。这时，我们可以通过简单的肩颈拉伸来缓解。
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肩部绕圈：坐直身体，双肩缓慢向前做绕圈运动，持续10次后，再向后绕圈10次。这个动作可以帮助放松肩部肌肉，改善血液循环。
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耳朵找肩膀：坐直或站立，将右耳慢慢向右肩靠近，保持15秒，然后换边。这个动作可以有效拉伸颈部两侧的肌肉，缓解颈部僵硬。
二、腰背伸展
长时间坐着，腰背肌肉容易疲劳。以下两个动作可以帮助放松腰背，减轻不适感。
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猫牛式：这个瑜伽动作非常适合久坐后放松腰背。四肢撑地，吸气时抬头、塌腰，呼气时低头、弓背。重复5-10次，可以有效缓解腰背紧张。
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坐姿前屈：坐在椅子上，双脚平放地面，慢慢向前弯腰，双手尽量触地。保持这个姿势15-30秒，可以拉伸背部和腿部后侧的肌肉，减轻腰背压力。
三、腿部活动
久坐还会导致腿部血液循环不畅，以下两个简单的动作可以帮助改善。
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脚踝绕圈：坐在椅子上，抬起一只脚，以脚踝为中心做绕圈运动，持续10次后换另一只脚。这个动作可以促进腿部血液循环，预防水肿。
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站立抬腿：站立，双手扶住椅子或桌子，保持平衡。将一只腿向后抬起，保持15秒后换另一只腿。这个动作可以锻炼臀部和大腿后侧的肌肉，改善腿部僵硬。
四、眼部放松
长时间盯着电脑或手机屏幕，眼睛也会感到疲劳。以下两个简单的眼部活动可以帮助放松眼睛，缓解视疲劳。
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闭目养神：闭上眼睛，双手轻轻覆盖在眼部，保持1-2分钟。这个动作可以帮助眼睛放松，减轻视疲劳。
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远近聚焦：坐在椅子上，伸出一只手臂，竖起大拇指。注视大拇指，慢慢将手臂收回至鼻尖前，再慢慢伸直。重复5次，可以有效锻炼眼部肌肉，缓解眼部疲劳。
总结：
久坐对身体的危害不容小觑，但通过一些简单的活动，我们可以有效缓解身体僵硬，改善血液循环，减轻不适感。无论是在办公室还是在家中，这些小动作都可以轻松完成，帮助你保持健康和活力。记得每隔一小时就站起来活动一下，给身体一个放松的机会，健康从细节做起。
