在现代快节奏的生活中，越来越多的人开始注重身体健康和运动健身。然而，随着这些活动的增加，一些常见的运动损伤也随之而来，其中之一就是网球肘（tennis elbow）。网球肘是一种由于过度使用或重复伸展手臂引起的肘部外侧前臂屈肌起点处的慢性炎症。虽然这个名字来源于它在网球运动员中的常见性，但实际上任何频繁用手腕背侧发力的人都可能受到它的影响。那么如何预防和治疗这种困扰呢？下面将为您提供一份详细的指南。
什么是网球肘？
网球肘是由于反复的紧张收缩活动导致肘关节外侧的肱骨下端附着点发生炎症反应而得名的。最常见于网球运动员、羽毛球选手以及其他需要经常用力挥拍或者长时间握持工具的工作者。其主要症状为肘外侧疼痛，尤其是在做手腕背伸及旋后动作时加重。严重者甚至会影响到日常生活的简单任务，如提重物、拧毛巾等。
为什么会患上网球肘？
- 过度使用：长期反复的手臂过度使用是主要原因。例如，打网球、羽毛球、高尔夫球等体育项目以及木工活、油漆工作等职业活动都容易引起网球肘。
- 技术错误：错误的击球技巧或不正确的器材选择可能导致肌肉和韧带承受过大的压力。
- 缺乏柔韧性：缺乏上肢尤其是手肘部位的灵活性和力量训练会导致受伤的风险增加。
- 年龄因素：随着年龄增长，人体的软组织愈合能力下降，使得受伤后恢复更加困难。
- 遗传因素：有些人天生具有较高的受伤风险，这可能与其骨骼结构、肌肉类型或其他遗传特征有关。
如何预防网球肘？
- 合理安排练习时间：避免连续几小时不间断地从事同一项活动，适当休息以减少对组织的负担。
- 正确的技术指导：无论是在运动还是工作中，确保自己掌握了正确的技术姿势和方法。
- 加强锻炼：定期进行针对性的上肢力量和拉伸训练，提高肌肉耐力和柔韧性。
- 保持良好姿态：无论是工作时还是在日常生活中，都要注意保持良好的身体姿势，减少不必要的压力。
- 使用合适的装备：选择适合自己的网球拍、羽毛球拍或者其他运动器械，并且定期维护保养它们。
- 热身和放松：每次运动前后都要进行充分的热身和放松活动，帮助肌肉适应运动状态。
- 寻求专业意见：如果感到不适或担心受伤风险，可以咨询医生或物理治疗师的建议。
如何治疗网球肘？
- 休息：停止或限制引发疼痛的活动，给受损区域足够的时间来愈合。
- 冰敷：在急性期，可以使用冰袋冷敷受影响的部位，减轻肿胀和疼痛。
- 药物：非甾体抗炎药（NSAIDs）可以帮助缓解疼痛和炎症。
- 物理疗法：包括按摩、电刺激、超声波等在内的多种手段有助于加速康复进程。
- 改变生活方式：调整工作环境和习惯，尽量减少对受伤区域的压迫和拉扯。
- 功能性训练：通过特定的康复训练计划重建肌肉力量和协调性，降低再次受伤的可能性。
- 手术干预：对于极少数顽固病例，可能在其他所有保守措施失败后考虑进行外科手术修复。
综上所述，远离网球肘的关键在于预防为主，结合适当的锻炼、合理的活动量和定期的医疗检查。如果您已经出现了相关症状，请及时就医并根据医生的建议采取相应的措施。只有这样，我们才能更好地享受健康生活带来的乐趣！
